痩せたい女性必見！最も効果的なウォーキングの時間帯とは？
ダイエットを始めたいのであれば、手軽にできて続けやすいウォーキングがおすすめです。脂肪燃焼効果があるだけでなく、病気の予防やメンタル面の改善にもつながるウォーキング。今回は、そんなウォーキングを始める女性におすすめの時間帯を紹介していきます。
おすすめの時間帯と女性がウォーキングするメリット
ウォーキングには、脂肪燃焼効果やメンタル面の改善など、様々な効果があります。ここでは、女性がウォーキングするメリットと時間帯の関係性について紹介していきます。
食後の時間帯のウォーキングで脂肪燃焼効果UP
最も脂肪燃焼の効率が良いとされているのは、インスリンの作用が高まり、血糖値が上がる食後30分～2時間の間です。この時間帯にウォーキングをすると、食べ物をエネルギーとして利用する「代謝」を促してくれるのです。また、脂肪燃焼効果が高い時間帯に大きなフォームでウォーキングすると、脚だけでなく、二の腕や背中、腹部など部分痩せの効果も期待できます。
ウォーキングは血流改善と病気の予防にもなる
体を動かさない時間が長いと、血流が悪くなることで代謝障害が起こり、体調不良に繋がるとされています。ウォーキングは全身運動なので、血の巡りを良くしてくれます。また、ふくらはぎは第二の心臓と言われていて、血流を全身に巡らせるポンプの役割もあるため、ウォーキングは健康維持に欠かせないのです。
朝の時間帯ウォーキングでメンタルも改善
太陽光には「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを分泌する力があります。さらに、朝の静かで爽やかな時間帯にウォーキングすることで、血流が良くなり、頭がすっきりします。1日の始まりでもある朝の時間帯に適度な運動をすると、脳が活性化し、メンタル面も改善されると言われています。特に女性は、ホルモンバランスの影響などで、メンタルが不安定になりがちなので、朝ウォーキングを生活に取り入れると良いでしょう。
時間帯別！女性がウォーキングするデメリット
ウォーキングには、様々な効果がありますが、きちんと正しい時間帯に行わないと逆効果になる場合もあります。ここでは、ウォーキングのデメリットを女性に限定して紹介します。
早起きできない人は朝の時間帯のウォーキングが大変
朝、起きられないという人にとっては、早朝ウォーキングはとても大変です。女性は、低血圧になりやすいので、朝起きてから急に運動すると危険な場合もあります。早朝ウォーキングをする時には、ストレッチやヨガをするなど、充分にウォーミングアップをして体を目覚めさせてから行うようにしましょう。
夜ウォーキングは眠れなくなる？女性には危険が多い
暗い夜道に女性一人でウォーキングするのは、とても危険です。どうしても夜にしかウォーキングの時間がとれない場合は、街頭がある場所や人が通る大通りなど、万が一の時にいつでも助けを呼べる場所でウォーキングしましょう。また、寝る2時間以内に行ってしまうと体が興奮状態になり、眠れなくなってしまうので注意してください。
どんな時間帯でもウォーキングが快適になるグッズを紹介
朝でも夜でも、ウォーキングを行う時に重要なのは、ウォーキングシューズです。ここでは、女性におすすめのウォーキングシューズと合わせて買いたいインソールを紹介します。
女性におすすめのウォーキングシューズを紹介！
ニューバランスのウォーキングシューズWA315 XN2 D
メイン素材に天然皮革を使用したシューズ。とにかくやわらかいのが特徴です。可愛らしいアイテムなので、普段履でも利用しやすいです。
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アシックスのウォーキングシューズ
カジュアルな見た目と履き心地の良さが特徴。通勤通学やウォーキング以外のフィットネスにも使い勝手の良いシューズです。
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ニューバランスのウォーキングシューズFRESH FOAM TEMPO WTMPONPD
カラフルなデザインのシューズ。ソールに厚みとクッション性が高いのが特徴です。可愛いアイテムでウォーキングしたい人におすすめです。
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女性におすすめのウォーキング用インソールを紹介！
バネのインソール
優れたアーチ機能が特徴。ヒールカップを設けることで踵の安定性と衝撃吸収性を高めています。足がブレやすい初心者にもおすすめです。
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SUPERfeetのインソール
無駄のない、スリムな構造が特徴。足の衝撃を受け止める高密度なフォーム材を採用しています。防菌防臭効果も高いので、長時間の利用でも安心です。
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ヨネックスのインソール
2ｍの高さから落とした卵を割らずに受け止める「パワークッション」を採用。衝撃吸収性と高い反発性に最も優れているアイテムです。
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まとめ
ウォーキングには、様々なメリットがありますが、時間帯によって効果は様々です。最も多くの効果を期待できるのは朝ですが、早起きが大変でとにかく痩せたい！という方は食後30分～2時間以内に行うのが良いでしょう。自分の目的やライフスタイルに合わせて、ウォーキングを取り入れてみてくださいね。
