仕事で足がパンパン！1日5分でできるストレッチでむくみを解消
パンプスを1日中履いていると、どうしても足がむくんでしまいますよね。
足がむくんでしまう原因は一過性のものですが、そのままにしておくと足の疲れがとれず、免疫力の低下にもつながってしまいます。
その対策として、足のむくみを解消する商品を使うのも良いでしょう。
しかし、わざわざお金を使う必要はありません。
できることなら、お金を使わずに解消できるほうが良いと思いませんか？
実は、短時間のストレッチをするだけで、足のむくみを解消することができるのです。
今回は、足がむくんでしまう原因と仕事の休憩中に座ってでもできるストレッチ法、また寝る前におこなうだけでむくみがとれるストレッチ法を紹介していきます。
足がむくんでしまう原因
まず最初に、どうして足がむくんでしまうのかをはっきりさせておきましょう。
原因を突き詰めれば、根本的な解決につなげることができます。
足のむくみに悩んでいる人の多くは、これから紹介する原因に思い当たる節がきっとあるでしょう。
足がむくんでしまう原因は、大きく3つ挙げられます。
運動する習慣がない
運動不足が懸念されている昨今、週1日以上運動している女性は、20年前と比較して大きく減少しているというデータがあります。
（参考：https://www.nikkei.com/article/DGXMZO36233370X01C18A0CR8000/）
確かに家事や仕事が忙しかったりするとなかなか運動する機会を設けること自体難しいものですよね。
それに「どのくらいの運動をすればいいの？」といった疑問をもつ方も多いはず。
WHO（世界保健機関）によると、1週間あたり150分以上の中程度の運動（早歩きや筋トレなど）、75分以上の高強度の運動（ジョギングや水泳）などを推奨しています。
家や会社から1駅離れた駅で降り、少し早めに歩くだけでも効果がありますよ。
水を飲む量が少ない
1日に飲んだほうが良いといわれている水の量は、2リットルとされています。
昨今、オフィスで働く人の9割は水不足と判明しています。
（参考：https://medical.jiji.com/prtimes/2955）
コーヒーや食事でも水分を取ることができているので、実際にはおおよそ1.2リットル必要であるとされています。
ただし、通勤時に汗をかくことも考慮すると500ミリリットルほど多くすることが必要です。
お酒を飲むのが好き
「お酒を飲んでいると喉が渇くなあ」と思ったことはありませんか。
喉が渇く、だからさらにお酒を飲む。そんな悪循環を起こしてしまうのです。
ビールを1リットル飲むと1.1リットルの水分が失われてしまうというデータがあります。
お酒の合間に水を飲むことに心がけましょう。
休憩中に座ってでもできるマッサージ
人によってはすぐに足がむくんでしまうという方もいるでしょう。
職場では周囲の目もあるので、大胆なストレッチでむくみを解消するなんてこともできないですよね。
そんな場合には、ここで紹介するストッキングを履いたままでもできるマッサージを試してみてください。
職場でも気軽にできるマッサージなので、むくみを感じた時にいつでもできるおススメの方法です。
休憩中に足のむくみを解消できるマッサージ
① いすに座った状態で右足を左足太ももの上にのせ、時計回りに右足首を大きく20回前後回します。その後反時計回りで同様に回します。
② 人差し指の第二関節を使って、右足のすねの内側の骨を足首のほうからなで上げるように数回さすります。すねの外側の骨も同様にします。
③ 左足も①～②の順で同じようにマッサージしましょう。
足のむくみに効果的なツボ『豊隆』を押す
ひざと足首の真ん中にあるツボ『豊隆（ほうりゅう）』は、特にふくらはぎのむくみ解消におすすめしたいツボです。
このツボへの刺激は、体内の「痰（たん）」と呼ばれる不要な水分の排出を促す効果があるといわれています。
二日酔いのときに体が重たく感じたり、足がむくんだりするのは、この「痰」が原因なのです。
寝る前や寝ながらでもできるストレッチ法
最後に、就寝前や寝ながらでもできる足のむくみ解消法を紹介していきます。
寝る前にこれから紹介するストレッチをおこなえば、きっと次の日には足のむくみが解消されていることでしょう。
5分もあればできるものなので、是非やってみてくださいね。
足の先を伸ばすストレッチ方法
① 仰向けになり、足を伸ばします。
② 手先は上に、足先を下にグーっと伸ばします。
③ 自然に呼吸をしながら、自分が満足したところまで伸ばしきったら、フッと力を抜いてください。
つま先とかかとを上下させるストレッチ法
① 仰向けになり、両膝を立てます。
② そのままの状態でかかとを上げます。
③ かかとを下げてつま先を上げてください。
このストレッチは、10回ほどおこなうとベストです。
まとめ
足のむくみで悩んでいる方は、ぜひ一度休憩中でもできるマッサージを試してみてください。
そして家では、寝る前にできるストレッチを試してみてください。
同時に自分がどうして足がむくんでしまうのかを考えてみてください。
自分の生活習慣を見直したうえでマッサージやストレッチをおこなえば、きっと効果も絶大ですよ。
