踵の痛みの原因・治し方を解説！
日常生活で歩いているときに踵に痛みを感じたり、負担がかかっていると感じるときはありませんか？無意識に重心を踵に寄せているだけで、踵には大きな負担がかかってしまいます。そこで、今回踵の痛みの原因や対処法について詳しくご紹介します。
踵の痛みの原因は？
指上げ歩き
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足の指をしっかり地面をつけず、踵だけで踏ん張っていると踵に大きな負担がかかり、痛みの原因になってしまいます。普通は、指、指の付け根、踵の3点で重心を保つところ、指上げで歩っていると２点の支点で歩くことになってしまうので、重心が偏り負担がかかってしまいます。
靴
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踵の痛みの原因は、靴が関係している場合もあります。靴底が薄く硬い靴だと、地面からのダメージを足裏に強く受けてしまいます。日常的にダメージを受けていると、炎症を起こしてしまい、踵の痛み繋がります。
体重増加
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踵の痛みの原因として多いケースは、急激な体重増加です。短期間で急激に体重が増加すると、体を支える筋肉の耐久力が追いつかず、衝撃に耐えきれず痛みとして発生します。
踵の痛みの対処法
インソールで踵を保護
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踵の痛みを対処するには、インソールで踵を保護する方法が効果的です。普段履いている靴にインスソールを入れるだけで、クッション性が増し、重心のバランスが踵だけでなく、うまく取れるようになります。また、自分の足型を計って、オーダーメイドのインソールも作れるのでよりジャストフィットで足をサポートできます。
ストレッチをルーティン化
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ストレッチを習慣化することで、踵や筋肉の痛みを軽減することが可能です。毎日ストレッチをするのは大変ですが、習慣化することで筋肉が柔らかくなり、関節の可動域も広がって、怪我をしにくくなる体を作れます。ですので、怪我を避けるためにストレッチをしましょう！
まとめ
この記事では、踵の痛みが起こる原因について詳しくご紹介しました。痛みの原因は、無意識に日々している癖など身近なところにあります。今回ご紹介した対処法を意識して、踵の怪我とは無縁の体を作りましょう！
