簡単セルフケア。むくみ解消マッサージで足をすっきりさせよう
デスクワークをしている社会人などは特に、足のむくみに悩まされていませんか？
今回は、そんな悩める方々に「足のむくみに効果的なマッサージ」について紹介していきたいと思います。むくみには様々な原因があり、もちろん食事や運動も大切ですが、思っている以上に「マッサージ」も効果的なのです。
自分でも簡単にできる「セルフマッサージ」も紹介していくので、ぜひ最後までご覧ください。
足のむくみ解消にはマッサージが効果的！？
出典：byryo / ゲッティイメージズ
足のむくみを改善するためには、血流をよくする「マッサージ」が良いとされています。エステ店やマッサージ店に行く費用や時間がない方でも、定期的に行えばセルフマッサージでも十分に効果が期待できます。
ここでは、マッサージの効果や、おすすめグッズ、おすすめの簡単マッサージについて紹介していきます。
セルフマッサージで足のむくみを解消
およそ5分程度でできる、簡単セルフマッサージを紹介します。マッサージを始める前には、必ずクリームかオイルを用意してください。
1.足首をくるくると回します。
長座の姿勢から片方の足首を反対の太ももへのせます。回す側の足指と手指を絡め、反対の手で太ももから動かないよう、足首を固定させた状態で10回ほど回してください。
2.足裏のツボ押しから流します。
親指と人差し指の間にあるツボを押して、2つの方向へ10回ずつぐらい流します。
・土踏まずまで
・内くるぶしの下まで
3.両手のひらの腹を使い、足裏をモミモミします。
4.くるぶしの凹んでいるところにあるツボを押し、かかとへ流します。
これも、2のツボ押しと同様で手指の第一関節を使います。
5.ふくらはぎ全体を優しくながします。
まず、1〜4を行ったら足を立てます。これは、少し難しいので段階ごとに簡単に説明します。
片手のひらを膝の上に置く→そのまま足首の方へ流す（手の親指がうちくるぶしにある状態）→手は足から離さずにくるっと回転させる（ふくらはぎ側に手のひらがある状態）→そのまま膝へ引き上げる。これを、両手で交互に行います。
6.内くるぶしを2、3回ほぐし、膝上と膝裏にそれぞれ10回程度流します。
7.両手でカポッと足全体をつかみ、足首から膝上まで流します。
全体的に、気持ち良い程度の力で行ってください。また、基本的に回数は気が済むまで何回でも行って大丈夫です。
足のむくみ解消マッサージにおすすめのクリーム＆オイル
マッサージに必要な、ボディ〇〇といっても、ボディクリームやボディローション、ボディオイルなどいろんな種類のものがあります。肌への保湿効果も気になるところですが、今回はマッサージをより効果的にするアイテムをご紹介します。
マッサージには、血行を良くする効果を高めてくれる「ボディオイル」と、油分を多く含んで滑りを良くしてくれる「ボディクリーム」がおすすめです。
「ベビーオイル」
ボディオイルで最も手軽に入手できるのはベビーオイルです。ドラックストアで必ずといっていいほど購入でき、赤ちゃんに使える優しいオイルなので肌が弱い方でも使うことができます。
詳細はこちら：Amazon
「ニベア ボディクリーム」
国内で有名なボディクリームといえば「ニベア」です。価格も手頃で、こちらもドラックストアで手軽に購入することができます。また、ニベアのボディクリームには様々な種類があるため、好きな香りやつけ心地など好みに合わせて選ぶこともできるでしょう。
マッサージにはリラックス効果もあり、自分の好みのものを使うことで効果が高まるとされています。ぜひ、自分に合ったボディオイルやボディクリームでマッサージしてみてください。
詳細はこちら：Amazon
日頃のマッサージは足のむくみ予防にも効果的
出典：yavdat / ゲッティイメージズ
普段の生活にマッサージを取り入れるのは、面倒だと思う人も多いはず。しかし、生活をしている上で必ずむくまないとは言い切れません。
生活習慣の見直しにより足のむくみを予防し、マッサージを生活に取り入れることでむくみを解消していきましょう。
生活にマッサージを取り入れることで足のむくみ改善
忙しい毎日でマッサージ時間を確保するのは大変かもしれません。しかし、実際のところはほんの5分程度でも良いのです。日常生活にマッサージを取り入れるだけで、次の日にはむくみが解消され、気持ちよく1日をスタートさせることができます。
「セルフマッサージで足のむくみを解消」で紹介した簡単に行えるセルフマッサージを、お風呂あがりなどに行うことで、マッサージをすることが当たり前の習慣になってくるはずです。
マッサージ以外の予防策は生活習慣の見直しから
足のむくみは、生活習慣を改善することで予防することができると言われています。
簡単に説明すると「適度な運動」と「健康的な食事」を心がけることです。基本的なことのようなことですが、忙しい現代人ゆえにおろそかになっている場合が多いようです。
定期的に運動することが難しい方は、普段の生活の中に軽い運動やストレッチを取り入れるように意識してみてください。例えば「階段を使う」「椅子に座りながら足首を動かす」などでもOK。少し意識するだけで日々の行動が変わり、自然と体を動かすようになります。
食事についてですが、むくみに効果的なのは
・バナナ
・ほうれん草
・グレープフルーツ
・ごぼう
などの食材が有名。それぞれに含まれているカリウムやクエン酸、サポニンといわれる成分がむくみにくい体を作る手助けをしてくれると言われています。
あくまで、効果があるとされている食材なのでこれだけを食べればむくまないというわけではありません。偏った食事はやめて、バランスの良い食生活を心がけましょう。
また、反対に「ラーメン」や「アルコール」はむくみの原因になりますので、ほどほどに抑えた方が良いでしょう。
簡単セルフケア。足のむくみ改善マッサージ機
出典：Amason
簡単なセルフマッサージの方法を紹介してきましたが、それでも自分でマッサージをするのはやっぱり面倒！という方には、マッサージ機や便利グッズをおすすめします。
ハイテクなものを利用することによって、マッサージをしながら読書をしたり、ドラマを見たり他のことも同時にすることができます。
「ながらむくみ改善」におすすめのハイテクグッズを紹介していきます。
足のむくみケア。おすすめフットマッサージャー
足のマッサージに特化したものを「フットマッサージャー」と呼んでいます。足裏のみのタイプでは、むくみは十分に解消できないためふくらはぎもマッサージできるものが良いでしょう。
「エアーマッサージャー」
フットマッサージャーは1万円代のものが平均的で、高いものでは3万円代のものもあります。締め付けや温め効果など商品によって様々な機能がついているので、自分に合ったものを選びましょう。
詳細はこちら：Amazon
マッサージ機以外のおすすめ足のむくみ解消グッズ
「着圧ソックス」
マッサージ機以外にもむくみ解消グッズは存在しています。有名なものでは「着圧ソックス」です。寝ているだけで美脚に導いてくれる、女性には嬉しいアイテム。マッサージが面倒という方はこちらを履いてみるのも手です。
詳細はこちら：Amazon
「美脚まくら」
こちらも、寝ているだけでむくみ解消効果が期待できるシリーズです。着圧効果は同じですが、さらに足を高くして血流を良くすることもできます。
効果はマッサージ機やセルフマッサージよりも低いですが、簡単に足のむくみケアをしたい方には、便利グッズがおすすめです。
詳細はこちら：Amazon
まとめ
出典：artursfoto / ゲッティイメージズ
足のむくみは血流を良くすることで改善されますが、その効果が最も高く即効性があるのが「マッサージ」です。今回は、忙しい方でも簡単にできるセルフマッサージや便利グッズを紹介してきました。
手軽にケアできるアイテムはいくつも存在していますが、毎日5分だけでも自らマッサージを行えば、お金もかからず、より効果的にむくみを解消させることができるのです。
ぜひ、日常生活の中に足のマッサージを取り入れてみてください。
